Fitness casero: 8 ejercicios que puedes hacer en 7 minutos


Llega un momento en la vida de toda persona en que quiere dejar de lado el sedentarismo y no solamente quiere hacer dieta para cuidar su figura, sino que quiere alcanzar esa meta yendo a un gimnasio para hacer ejercicios.

Sin embargo, nuestro actual ritmo de vida nos llena de trabajo y no suele haber tiempo para acudir a un gimnasio y ya estando en casa lo que deseamos con toda el alma es descansar. Eso no significa que haya que renunciar a la idea. Hay opciones que te pueden ayudar a realizarla.

Hacer ejercicio en casa es una alternativa que gana cada vez más adeptos y solo se requieren entre 7 y 14 minutos de entrenamiento intenso al día para poder estar en forma.

Antes de mostrar los ejercicios, hay unos consejos que debes ver:

  • El circuito son 8 ejercicios
  • Cada uno has de hacerlo en 45 segundos sin parar.
  • Toma descansos de 5 segundos entre cada rutina.
  • Si quieres repetir la ronda, lo puedes hacer, pero toma 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.

Ejercicios

Jumping Jacks

Ideal para entrar en calor. Debes abrir y cerrar las piernas haciendo saltos en el sitio y también debes usar los brazos. Al abrir las piernas, levanta tus brazos sobre tu cabeza y tus dedos deben tocarse y al cerrar las piernas, baja los brazos al lateral de los muslos. Trata de mantener activo el abdomen y amortigua la caída.

Rodillas al pecho

Esto es para seguir calentando. Levanta las rodillas hasta las caderas en sucesiones rápidas. Levanta los brazos siempre en sincronía con las piernas para que más músculos se activen de esta forma y ponerlos a trabajar. Es un buen ejercicio para ti.

Sentadillas

Para esto has de abrir los pies a la altura de los hombros y mantener las puntas de los pies siempre rectas. Activa tu abdomen y baja como si fueras a sentarse y debes mantener el pecho alto y recto. Junta tus manos cuando hayas llegado al máximo y sube otra vez llevando el peso del cuerpo a tus talones, involucrando así tus glúteos y piernas. Al estar abajo, tus rodillas deben estar alineadas con la punta de tus dedos. No las sobrepases o te lesionarás.

Fondos de pecho

Aquí tienes que hacer una plancha frontal poniendo las manos debajo de los hombros. Aprieta el abdomen para no arquear tu espalda y baja el cuerpo hacia el suelo desplazando cadera y hombros como si fuera un bloque a la vez. La cadera está alineada siempre con los hombros y no bloquees con los codos o tendrás lesiones.

Fondos de tríceps

Puedes usar una silla y colocarte de espalda apoyando las manos en ella. Mant´pen las piernas y brazos rectos mientras los talones tocan el suelo. Tus glúteos y la parte baja de la espalda deben bajar y tus codos deben estar en línea con los hombros formando un ángulo de 90 grados y luego volver arriba.

Plancha frontal

Ponte boca abajo apoyando los antebrazos en el suelo y tus codos y hombros estén en línea formando un ángulo de 90 grados. Estira las piernas y apóyate solo con la punta de los pies y mantén la cadera alienada con los hombros. Activa el abdomen y no arquees la espalda. La idea es que estés siempre recto. Respira profundo y mantén el cuerpo paralelo al suelo. Eso pone a trabajar tantos músculos que resulta beneficioso.

Abdominales superiores

Ahora debes tumbarte boca arriba, apoyar los pies juntos y con las rodillas abiertas. Inspira y levanta los brazos por encima de la cabeza tocando el suelo y al expirar, levanta el cuerpo apretando fuerte el abdomen y llevando los brazos a tus pies y tocando el suelo por delante de los mismo con ambas manos. Vuelve atrás lentamente y ve sintiendo cómo tu columna se va uniendo al piso y tu abdomen se contrae para retener esa bajada.

Abdominales inferiores

Ahora, ponte boca arriba y pon los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas al suelo. Levanta ambas piernas juntas y estiradas formando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. Aprieta el lumbar y la espalda contra el suelo, contrae el abdomen para focalizar el esfuerzo en esa zona y vuelve a bajar lentamente tus piernas rectas lo más cerca del suelo que llegues y sin tocarlo vuelve a subir.

Estos 8 ejercicios son sencillos y hacerlos en casa es práctico si no cuentas con tiempo para ir al gimnasio. Por los esfuerzos que se dan a los músculos, traen resultados.
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La amibiasis


Este es uno de los problemas parasitarios más comunes en nuestra nación, se calcula que 9 de cada 10 personas en México lo padecen en algún momento. Los síntomas son debilidad, cansancio, dolores de cabeza, cólicos estomacales, intermitencia entre ganas de comer e inapetencia, mucosidad en las heces fecales, y cuando avanzado diarreas que incluso pueden presentar sangre.

Existe un buen número de plantas que nos ayudan a eliminar este molesto problema pero entre ellas destaca el "chaparro amargo" ó "bisvirinda", ya que su efectividad ha sido comprobada clínicamente y sus efectos colaterales son nulos por lo que lo pueden utilizar personas de todas las edades y condiciones de salud.

La "bisvirinda" ó "chaparro amargo " crece en lomeríos o faldas de cerros del noreste de México y sureste de los Estados Unidos, comúnmente en suelos pedregosos.

Desde antes de la colonia, los indios del desierto utilizaban cuidadores a domicilio contra el alzheimer y fiebres, cólicos estomacales y en cuadros de tipo disentérico. Las observaciones hechas sobre el uso de esta planta contra problemas de amibiasis han revalidado su acción.

Alrededor de 1883, Nixon, en los Estados Unidos, trata un cierto número de casos de amibiasis con de cocciones de "chaparro amargoso", logrando una curación completa en todos ellos. El Dr. Francisco Jacobo, en su tesis profesional, en Guadalajara (1929), menciona siete casos de disentería amibiana tratados con chaparro amargoso y con resultados favorables, y agrega que por su tolerancia, el extracto de la planta "permite un vigoroso ataque a la enfermedad por el tiempo necesario".

También en 1929, la Dra. Ana María Orzac Behnken, en su tesis, señala el tratamiento de 9 casos de poliartritis amibiana (infección del alveolo dentario ocasionada por amibas) tratados con enjuagatorios con la decocción de la Castela, en 8 de los casos "los resultados fueron completamente satisfactorios", y en uno, sólo hubo mejoría, por existir causas predisponentes como la diabetes.

Efectos secundarios que causa la emetina


La misma Dra. Orzac publica un cuadro comparativo de la Castela con la emetina (medicamento amebicida) dejando ver las ventajas de la bisvirinda pues no posee los efectos secundarios que causa la emetina así como ninguna acción irritante. En 1985 se publica otro trabajo sobre la actividad amebicida de la Castela texana (Alcantar, Rodríguez y Segura 1985). Material botánico colectado por el Biol.

Mauricio González Ferrara fué utilizado en forma de extracto etanólico, se utilizaron 25 pacientes de ambos sexos, de edad variada de 5 a 50 años con diagnóstico de amibiasis intestinal. Diez de los pacientes presentaban evacuaciones mucosanguinolientas.

El tratamiento se dividió en 2 períodos, con duración de 10 días cada uno y con un intervalo de 15 días entre ambos. Se administró la cantidad de una gota de tintura por cada 2 Kg de peso corporal, repetida 3 veces al día (se recomendó ingerirlas con agua azucarada y después de los alimentos). Los resultados indicaron que se produjo una curación clínica del 100 % y parasitológica del 84 %.

Según los resultados de este estudio, la actividad es debida a un compuesto del tipo de los simarubólidos con cetona insaturada que los autores llamaron S-228 por la absorción máxima que presenta en la región ultravioleta.

Otros de los usos que se le atribuyen a esta planta son como febrífugo, aperitivo, estimulante de la bilis, contra úlceras, cólicos estomacales y hepáticos y para aliviar la vista.
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¿Es difícil conseguir un abdomen marcado?


Si quieres unos abdominales marcados la verdad es que tienes que esforzarte mucho. Sin embargo, puedes acelerar tus resultados más rápido de lo que piensas si sabes lo que tienes que haces y que tienes que evitar.

Lo cierto es que mucha gente desperdicia haciendo cosas que no necesariamente funcionan. Alguna de esas cosas incluyen hacer cantidades ilimitadas de encogimientos. Mientras que esto ayuda, puedes hacer encogimientos todo el día y que tu estomago no muestre ni una rayita de esos abdominales marcados que quieres tener.

Hacer ejercicio y marcar abdominales


El elemento más importante para tener unos músculos abdominales marcados es observar lo que comes cuidadosamente. La versión corta seria: cuida cuanta grasa consumes porque es el enemigo número uno de unos abdominales marcados. Podrás hacer todos los encogimientos que se te ocurra y correr tanto como puedas, pero si no comes sano nunca veras esos abdominales marcados. Esto es triste pero también es una verdad que la mayoría no está dispuesto a aceptar. Muchos piensan que si hacen el ejercicio suficiente pueden comer lo que quieran, y eso no funciona.

Tener abdominales marcados realmente se reduce al punto de hacer buenas elecciones de alimentos. En general comer lo que te dé la gana y comer para unos abdominales marcados no van de la mano, no a menos que tengas una genética increíble.

Entonces, si reduces la ingesta de grasa de tu dieta, eliges alimentos más sanos (más frutas y verduras), te ejercitas regularmente en un programa que incluya no solo tus abdominales sino todo tu cuerpo, y también haces ejercicios de cardio, entonces veras tus abdominales marcados mucho más rápido que si utilizaras solo una de las tácticas que generalmente se usan.

Se trata de elegir qué quieres: si comer lo que sea, o comer para tener un estomago asombroso. Recuerda: ¡los abdominales se hacen en la cocina!
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Glucemia


¿Qué es la glucemia?

La glucemia es el estudio que se realiza para saber los niveles de glucosa (azúcar) en sangre.

¿Por qué el médico quiere saber mi glucemia?

Su médico al pedir este estudio quiere saber los niveles de glucosa que tiene en sangre, pues sospecha que pueden estar alterados, generalmente en busca de niveles elevados.

¿Por qué es tan importante saber la glucemia?

La importancia radica en que la glucosa es el azúcar que nuestro organismo utiliza como principal energético. De hecho el cerebro solo utiliza a la glucosa como fuente de energía, de ahí la importancia de mantener los niveles adecuados, pero claro sin llegar al exceso.

¿Cómo utiliza la glucosa nuestro cuerpo?

La glucosa la ingerimos en los alimentos, sobre todo en aquellos que contienen azúcar, nuestro organismo produce una sustancia llamada insulina, la cual sirve como transporte a la glucosa hacia el interior de todas las células del organismo.
Este mecanismo es cierto para casi todas las células del organismo, excepto lagunas excepciones como las células nerviosas, las cuales no necesitan de insulina para utilizar la glucosa.

¿Qué tengo que hacer para realizarme este estudio?

Necesita guardar ayuno total de minino 6 horas antes de realizarlo, es muy importante que se abstenga en este periodo de tomar o comer cualquier alimento que contenga azúcar, ni siquiera un poco de chicle o dulce.
Debido al ayuno que se tiene que hacer, es preferible que el paciente se lo realice por la mañana, antes de haber consumido cualquier alimento; así de esta manera es más sencillo guardar el estricto ayuno que es necesario.

¿Cómo se mide la glucemia?

Existen dos sistemas, uno utilizando sangre venosa y otro con sangre capilar. Para el estudio de glucemia en sangre venosa se requiere de una extracción de sangre de la vena cefálica localizada en el pliegue anterior del codo.  Para el estudio con sangre capilar se necesita consumir metoclopramida en el pulpejo del dedo anular izquierdo.

¿Qué es un glucómetro?

Es un aparato manual que sirve para hacer mediciones rápidas de los niveles de glucosa en sangre basado en el cambio de  coloración en las tirillas reactivas, utilizando sangre capilar.  Este aparato es capaz  de detectar en sólo en un minuto los niveles de glucosa con una precisión de más del 90 por ciento (variando dependiendo del modelo del glucómetro utilizado).

¿Qué diferencia tiene hacerme el estudio en un laboratorio o en casa con un glucómetro?

Los niveles de glucosa que se obtienen con el estudio de laboratorio son más precisos que los que se obtienen en los estudios rápidos con el glucómetro. Sin embargo el glucómetro es de gran ayuda para una monitorización continua de los niveles.

¿Qué significa una glucemia por arriba de los niveles normales?

La glucemia elevada indica un descontrol en la manera en la que el cuerpo aprovecha o utiliza la glucosa. La enfermedad más común en esta situación es la Diabetes, existiendo dos tipos de esta enfermedad, la Diabetes insulino-dependiente y la Diabetes no insulino-dependiente.

En la Diabetes insulino-dependiente el cuerpo de este paciente no es capaz de producir los niveles suficientes de insulina para utilizar la glucosa que se ingiere, aun cuando esta ingesta no sea en exceso, por lo que no podrá.

En la Diabetes no insulino-dependiente el paciente produce insulina, pero en niveles inferiores a los normales, siendo incapaz de mantener en niveles normales la glucosa ingerida.

¿Qué significa una glucemia por debajo de los niveles normales?

La glucemia por debajo de los niveles normales indica un desequilibrio en la utilización de la glucosa, pudiendo ser por una falta en la ingesta de azúcares o por  una sobre utilización de glucosa que puede presentarse en enfermedades poco comunes, en las que se produce insulina en exceso.

¿Es importante monitorizar mi glucemia?

Si usted es un paciente con diabetes es muy recomendable que sepa medir sus glucemias con el sistema de detección rápida utilizando el glucómetro para este fin.

El paciente con diabetes, al ser capaz de medir sus niveles de glucosa en sangre, podrá manejar su enfermedad más fácilmente, siendo capaz de tomar los medicamentos o aplicarse la insulina en las concentraciones adecuadas según los niveles de glucosa.

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¿Ejercicios en ayunas? Detalles que debes manejar


Todo el tiempo escuchamos que el desayuno es la comida más importante del día y no es recomendable saltarla porque ocasiona problemas de rendimiento. Eso ya está probado por nutricionistas y demás médicos.

Pero, ahora, existe un debate sobre hacer ejercicios sin antes haber comido algo en la mañana. Por un lado, están los que lo desaconsejan porque así se pierde energía muy rápido y los que optan por esto porque así bajan de peso más rápido.
Esto en realidad tiene que ver más con las condiciones en que una persona se encuentre. Hay quienes sí soportarían ejercitarse en ayunas, para otros es realmente negativo.

La Fundación Española del Corazón (FEC) relata que, al hacer ejercicios sin haber desayunado, se queman los depósitos de gluocógeno que los músculos y el hígado, lo que provoca el cansancio y fatiga, Además, ejercitarse así, y tomando en cuenta que al despertar hemos pasado al menos 8 horas sin ingerir alimento, hay riesgos cardiovasculares porque hay inflamación y oxidación.
Por lo tanto, siempre es recomendable, o, mejor dicho, vital, tomar la primera comida del día. Lo dice la FEC, lo dicen nutricionistas y básicamente, es ley de vida que se debe cumplir.

Consideraciones que se deben tomar en cuenta


Pero también hay que destacar qué tipo de alimento comemos, que sea ideal y la cantidad puede variar dependiendo de la clase de rutina de ejercicios que se haga. Los expertos dicen que no tiene ciencia someterse a estrés partiendo de que ya se han pasado 8 horas sin comer mientras se duerme. Al levantarse, hay que ingerir algo para que el cuerpo rinda y el trabajo muscular se active formalmente.

Esto de entrenar en ayunas lo pueden hacer más que todo los atletas de alto rendimiento, pues ya cuentan con una fuerza y resistencia hechas por los años de trabajo en rutinas de ejercicio. Ellos han desarrollado capacidades físicas extraordinarias que el resto no tenemos.

Para una persona normal es contradictorio decir que hacer ejercicios y ayunar le ayudará a perder peso. El mejor método que hay para perder peso y quemar grasa es una buena alimentación y luego y trabajos de alta intensidad en intervalos.
Cualquier experto en deportes asegura que lo importante es la continuidad de la experiencia y que tenga buenas sensaciones en los entrenos. Sin alimentarse adecuadamente, esto resultará en un cansancio notable y la persona podría querer no seguir al otro día. Terminaría dejando las rutinas porque se agotó muy rápido al no desayunar.

Recomendaciones que debes seguir


Lo aconsejable es tomar el desayuno 2 horas y media antes de someter al cuerpo a una sesión de ejercicios, aunque esto resulta imposible para la mayoría. Por ello, suelen aconsejar que la gente coma algo pequeño 30 minutos antes de ejercitarse. Puede ser una fruta o un lácteo desnatado que no sea muy graso. También sirve el pan tostado o una barra de cereal.

Al terminar el entrenamiento, se puede tener un desayuno más amplio con comidas que ayuden a recuperar la energía perdida.

Un estudio hecho por la Universidad de Bath, Reino Unido, desayunar antes de ejercitarse, le da preparación al cuerpo para quemar más carbohidratos y digiere los alimentos después de entrenar.

Estos mismos científicos descubrieron que al desayunar se queman más rápido los carbohidratos durante el ejercicio y aumenta la velocidad con la que el cuerpo metaboliza los alimentos consumidos tras la rutina.

Así pues, no quedan dudas: el ayuno no traerá beneficios. Come bien la primera comida del día, que ese el combustible que se requiere para empezar un nuevo día, y lo que se necesita para una rutina de ejercicios que te dejarán con la figura que deseas.
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Estar Activo contrarresta el envejecimiento


Nuestros cuerpos realmente odian estar inactivos, no tiene manera de sobreponerse a la falta de ejercicio. ¡Últimamente muchas personas llevan un estilo de vida sedentario, y eso te mata! El cuerpo humano no tiene manera de lidiar con la vida sedentaria, y todo lo que puede hacer es decaer y deteriorarse.

Si el ejercicio se vendiera como una píldora, sería la más vendida por la cantidad de beneficios que contiene. No sólo es la pérdida de peso, sino que también prolonga la vida y aleja las enfermedades. El ejercicio es algo central y obligatorio, no una elección. Debería formar parte de nuestra vida diaria.

¡Todos necesitamos del ejercicio!

La inactividad ocasiona problemas y lo que comemos empieza a acumularse como grasa. Todo lo que necesitas para desafiar el envejecimiento es mantenerte activo la mayor parte del día. Incluso no hace falta que el ejercicio sea extenuante ni de alto impacto para prolongar la vida. Más importa lo regular, lo moderado pero constante.

La actividad física también puede acelerar tu bienestar mental y cambiar tu perspectiva de la vida.
En primer lugar, pueden prevenir que los problemas empiecen. Sé por experiencia propia que la actividad física puede mejorar el humor y ayudar a lidiar con las emociones negativas como la ira y la depresión ya que brinda una sensación general de optimismo y bienestar como así también hacerte sentir en excelente condición física.

El ejercicio te hace sentir bien contigo mismo.

Y puede hacer una enorme diferencia entre quienes sufren de ansiedad, baja autoestima y, lo que es más, sólo tiene efectos positivos, mejoran la autoimagen y promueven el bienestar mental.

El ejercicio te da una gran sensación de logro.

Bajar, aunque sea medio kilo tiene efectos increíbles en la imagen que uno tiene de si mismo.

Efectivo contra el Cáncer

El ejercicio te protege de una infinidad de tipos de cáncer, y de esto existen incontables estudios y pruebas.

El ejercicio controla tu apetito.

El ejercicio reduce los riesgos de ataque al corazón, también disminuye la presión sanguínea, contrarresta efectivamente el sobrepeso y la obesidad.
Simplemente, para que quede claro: EL EJERCICIO ES UNA NECESIDAD Y NO UNA OPCIÓN.
 



Fuente web: https://www.farmaciadelahorro.mx/
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Síntomas que indican que sufres de un trastorno del sueño

Todos nosotros alguna vez en la vida presentamos dificultades para poder dormir, la ansiedad y el estrés sumado a otros factores nos llevan a esta situación sin embargo para la mayoría de nosotros es sólo algo pasajero, sin embargo si esta situación llega a prolongarse por mucho tiempo podríamos estar frente a un trastorno del sueño, el cual debe ser tratado de inmediato por el personal médico especializado ya que aunque parezca inofensivo este tipo de afecciones es muy peligrosa para nuestra salud.

Algunas veces podemos sufrir de dichos trastornos inclusive sin ser conscientes de ello, hay algunos síntomas que pueden ayudarnos a determinar si éste es nuestro caso, conoce a continuación cuáles son estos.

Siempre estás cansado

A pesar de dormir tus ocho obras completas de sueño de manera ininterrumpida de despiertas cansado y con mucho sueño, esto es un síntoma de de que algo no está bien ya cuando dormimos nuestro cerebro pasa por ciclos de sueño ligero y sueño profundo es en estos últimos cuando nuestro organismo recupera sus energías, si presentamos este síntoma es posible que esto último no esté ocurriendo por lo cual despertamos tan cansados.

Roncas mucho

Los ronquidos no son dañinos por sí solos sin embargo pueden estar indicando una condición subyacente, si estos son constantes a lo largo de un periodo de tiempo y además el sonido que emite es muy fuerte puede que te estés viendo afectado por una condición denominada apnea del sueño, en la cual dos vías respiratorias se ven obstruidas mientras duermes lo cual te impide respirar y el reflejo de tu cuerpo es este ronquido para poder eliminar dicho bloqueo, esta es una condición bastante peligrosa para tu salud.

Te duermes en el día

Para todos es normal sentirnos cansados luego de una noche de fiesta y diversión, sin embargo hay un punto en que este cansancio diurno pasa a ser un problema grave, esto es cuando te quedas dormido durante tus horas de trabajo o inclusive al volante de su automóvil, esta somnolencia diurna es un claro síntoma de que algo no está ocurriendo de forma adecuada cuando te vas a dormir.

Se te dificulta dormir

El insomnio es una condición común en muchas personas, todos nosotros la vivimos alguna vez en nuestras vidas sin embargo cuando ésta se vuelve recurrente durante un largo período de tiempo puede representar un grave riesgo para nuestra salud, sin embargo una gran cantidad de individuos no le presta la atención debida hasta que es muy tarde, la mayoría piensan que así como llegó se irá lo cual en ciertos casos es totalmente falso, no poder conciliar el sueño a tiempo puede llevar a un cansancio cerebral extremo lo cual muy dañino para tu salud.

Luego de considerar todos los síntomas que te hemos mencionado es una buena idea acudir al médico si te encuentras aquejado por alguno de ellos ya que de seguro estás padeciendo de un trastorno del sueño el cual afecta tu vida y tu salud.
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