¿Ejercicios en ayunas? Detalles que debes manejar


Todo el tiempo escuchamos que el desayuno es la comida más importante del día y no es recomendable saltarla porque ocasiona problemas de rendimiento. Eso ya está probado por nutricionistas y demás médicos.

Pero, ahora, existe un debate sobre hacer ejercicios sin antes haber comido algo en la mañana. Por un lado, están los que lo desaconsejan porque así se pierde energía muy rápido y los que optan por esto porque así bajan de peso más rápido.
Esto en realidad tiene que ver más con las condiciones en que una persona se encuentre. Hay quienes sí soportarían ejercitarse en ayunas, para otros es realmente negativo.

La Fundación Española del Corazón (FEC) relata que, al hacer ejercicios sin haber desayunado, se queman los depósitos de gluocógeno que los músculos y el hígado, lo que provoca el cansancio y fatiga, Además, ejercitarse así, y tomando en cuenta que al despertar hemos pasado al menos 8 horas sin ingerir alimento, hay riesgos cardiovasculares porque hay inflamación y oxidación.
Por lo tanto, siempre es recomendable, o, mejor dicho, vital, tomar la primera comida del día. Lo dice la FEC, lo dicen nutricionistas y básicamente, es ley de vida que se debe cumplir.

Consideraciones que se deben tomar en cuenta


Pero también hay que destacar qué tipo de alimento comemos, que sea ideal y la cantidad puede variar dependiendo de la clase de rutina de ejercicios que se haga. Los expertos dicen que no tiene ciencia someterse a estrés partiendo de que ya se han pasado 8 horas sin comer mientras se duerme. Al levantarse, hay que ingerir algo para que el cuerpo rinda y el trabajo muscular se active formalmente.

Esto de entrenar en ayunas lo pueden hacer más que todo los atletas de alto rendimiento, pues ya cuentan con una fuerza y resistencia hechas por los años de trabajo en rutinas de ejercicio. Ellos han desarrollado capacidades físicas extraordinarias que el resto no tenemos.

Para una persona normal es contradictorio decir que hacer ejercicios y ayunar le ayudará a perder peso. El mejor método que hay para perder peso y quemar grasa es una buena alimentación y luego y trabajos de alta intensidad en intervalos.
Cualquier experto en deportes asegura que lo importante es la continuidad de la experiencia y que tenga buenas sensaciones en los entrenos. Sin alimentarse adecuadamente, esto resultará en un cansancio notable y la persona podría querer no seguir al otro día. Terminaría dejando las rutinas porque se agotó muy rápido al no desayunar.

Recomendaciones que debes seguir


Lo aconsejable es tomar el desayuno 2 horas y media antes de someter al cuerpo a una sesión de ejercicios, aunque esto resulta imposible para la mayoría. Por ello, suelen aconsejar que la gente coma algo pequeño 30 minutos antes de ejercitarse. Puede ser una fruta o un lácteo desnatado que no sea muy graso. También sirve el pan tostado o una barra de cereal.

Al terminar el entrenamiento, se puede tener un desayuno más amplio con comidas que ayuden a recuperar la energía perdida.

Un estudio hecho por la Universidad de Bath, Reino Unido, desayunar antes de ejercitarse, le da preparación al cuerpo para quemar más carbohidratos y digiere los alimentos después de entrenar.

Estos mismos científicos descubrieron que al desayunar se queman más rápido los carbohidratos durante el ejercicio y aumenta la velocidad con la que el cuerpo metaboliza los alimentos consumidos tras la rutina.

Así pues, no quedan dudas: el ayuno no traerá beneficios. Come bien la primera comida del día, que ese el combustible que se requiere para empezar un nuevo día, y lo que se necesita para una rutina de ejercicios que te dejarán con la figura que deseas.
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Estar Activo contrarresta el envejecimiento


Nuestros cuerpos realmente odian estar inactivos, no tiene manera de sobreponerse a la falta de ejercicio. ¡Últimamente muchas personas llevan un estilo de vida sedentario, y eso te mata! El cuerpo humano no tiene manera de lidiar con la vida sedentaria, y todo lo que puede hacer es decaer y deteriorarse.

Si el ejercicio se vendiera como una píldora, sería la más vendida por la cantidad de beneficios que contiene. No sólo es la pérdida de peso, sino que también prolonga la vida y aleja las enfermedades. El ejercicio es algo central y obligatorio, no una elección. Debería formar parte de nuestra vida diaria.

¡Todos necesitamos del ejercicio!

La inactividad ocasiona problemas y lo que comemos empieza a acumularse como grasa. Todo lo que necesitas para desafiar el envejecimiento es mantenerte activo la mayor parte del día. Incluso no hace falta que el ejercicio sea extenuante ni de alto impacto para prolongar la vida. Más importa lo regular, lo moderado pero constante.

La actividad física también puede acelerar tu bienestar mental y cambiar tu perspectiva de la vida.
En primer lugar, pueden prevenir que los problemas empiecen. Sé por experiencia propia que la actividad física puede mejorar el humor y ayudar a lidiar con las emociones negativas como la ira y la depresión ya que brinda una sensación general de optimismo y bienestar como así también hacerte sentir en excelente condición física.

El ejercicio te hace sentir bien contigo mismo.

Y puede hacer una enorme diferencia entre quienes sufren de ansiedad, baja autoestima y, lo que es más, sólo tiene efectos positivos, mejoran la autoimagen y promueven el bienestar mental.

El ejercicio te da una gran sensación de logro.

Bajar, aunque sea medio kilo tiene efectos increíbles en la imagen que uno tiene de si mismo.

Efectivo contra el Cáncer

El ejercicio te protege de una infinidad de tipos de cáncer, y de esto existen incontables estudios y pruebas.

El ejercicio controla tu apetito.

El ejercicio reduce los riesgos de ataque al corazón, también disminuye la presión sanguínea, contrarresta efectivamente el sobrepeso y la obesidad.
Simplemente, para que quede claro: EL EJERCICIO ES UNA NECESIDAD Y NO UNA OPCIÓN.
 



Fuente web: https://www.farmaciadelahorro.mx/
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Síntomas que indican que sufres de un trastorno del sueño

Todos nosotros alguna vez en la vida presentamos dificultades para poder dormir, la ansiedad y el estrés sumado a otros factores nos llevan a esta situación sin embargo para la mayoría de nosotros es sólo algo pasajero, sin embargo si esta situación llega a prolongarse por mucho tiempo podríamos estar frente a un trastorno del sueño, el cual debe ser tratado de inmediato por el personal médico especializado ya que aunque parezca inofensivo este tipo de afecciones es muy peligrosa para nuestra salud.

Algunas veces podemos sufrir de dichos trastornos inclusive sin ser conscientes de ello, hay algunos síntomas que pueden ayudarnos a determinar si éste es nuestro caso, conoce a continuación cuáles son estos.

Siempre estás cansado

A pesar de dormir tus ocho obras completas de sueño de manera ininterrumpida de despiertas cansado y con mucho sueño, esto es un síntoma de de que algo no está bien ya cuando dormimos nuestro cerebro pasa por ciclos de sueño ligero y sueño profundo es en estos últimos cuando nuestro organismo recupera sus energías, si presentamos este síntoma es posible que esto último no esté ocurriendo por lo cual despertamos tan cansados.

Roncas mucho

Los ronquidos no son dañinos por sí solos sin embargo pueden estar indicando una condición subyacente, si estos son constantes a lo largo de un periodo de tiempo y además el sonido que emite es muy fuerte puede que te estés viendo afectado por una condición denominada apnea del sueño, en la cual dos vías respiratorias se ven obstruidas mientras duermes lo cual te impide respirar y el reflejo de tu cuerpo es este ronquido para poder eliminar dicho bloqueo, esta es una condición bastante peligrosa para tu salud.

Te duermes en el día

Para todos es normal sentirnos cansados luego de una noche de fiesta y diversión, sin embargo hay un punto en que este cansancio diurno pasa a ser un problema grave, esto es cuando te quedas dormido durante tus horas de trabajo o inclusive al volante de su automóvil, esta somnolencia diurna es un claro síntoma de que algo no está ocurriendo de forma adecuada cuando te vas a dormir.

Se te dificulta dormir

El insomnio es una condición común en muchas personas, todos nosotros la vivimos alguna vez en nuestras vidas sin embargo cuando ésta se vuelve recurrente durante un largo período de tiempo puede representar un grave riesgo para nuestra salud, sin embargo una gran cantidad de individuos no le presta la atención debida hasta que es muy tarde, la mayoría piensan que así como llegó se irá lo cual en ciertos casos es totalmente falso, no poder conciliar el sueño a tiempo puede llevar a un cansancio cerebral extremo lo cual muy dañino para tu salud.

Luego de considerar todos los síntomas que te hemos mencionado es una buena idea acudir al médico si te encuentras aquejado por alguno de ellos ya que de seguro estás padeciendo de un trastorno del sueño el cual afecta tu vida y tu salud.
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Consume agua con miel y mejora tu salud

Hablar de los grandiosos bienes de Farmacia San Pablo y su servicio a domicilio esta demás, ya todos estamos al tanto su utilidad y su aplicación tanto para la salud, como para la gastronomía y la belleza. La miel es uno de los alimentos más saludables que se hallan en el mundo, repleta de cuantiosas cualidades que contribuyen a la prevención de numerosas enfermedades.

Pero por si lo desconocías sus efectos son considerablemente más poderosos si la ligamos con agua y empezamos a ingerirla con mayor frecuencia.

Son diversos los estudios que han proyectado que la miel combinada con agua posee eficaces beneficios para nuestra salud, por ellos te exponemos a continuación qué ocurre con nuestro cuerpo cuando ingerimos agua con miel con el estómago vacío.

Fortalece el sistema inmunológico

Sus cualidades antibacterianas y antibióticas nos ayudaran a conservar nuestro organismo lejos de las bacterias y virus que produce cáncer gástrico, resfriados y numerosas infecciones. Consumir la miel con agua en ayunas es un tremendo remedio que eleva las defensas y previene numerosas enfermedades.

Disminuye los niveles de colesterol

Uno de los estudios demostró que las personas con el colesterol elevado que ingerían agua con miel disminuyeron su colesterol en un 10% llevándolo a sus niveles comunes en las dos primeras horas. Por lo que conseguiría ayudarte a evitar los inconvenientes de circulación y malestares cardiovasculares.

Es aconsejado para combatir la artritis

Una investigación efectuada por la Universidad de Copenhague indicó que todos los pacientes que ingirieron miel con agua tuvieron un consuelo en sus dolores en las diversas áreas de sus cuerpos en cuestión de minutos. Por tal motivo es aconsejable ingerir agua con miel para combatir y evitar esos dolores causados por la artritis.

Lograrías perder peso

Cuando ingiere miel sientes esa sensación de saciedad la cual vale para controlar esos inconvenientes de ansiedad y ese deseo de comer a todo momento. Por lo que disolver una cucharada de miel contribuirá a perder peso.

Neutraliza la fatiga

Ingerir agua con miel te contribuirá a combatir la fatiga y todos sus síntomas en cuestión de días. Debido a que le aporta gran energía a nuestro organismo y nos mantiene más enérgicos porque eleva la actividad cerebral.

Suministra mucha más energía

Mezclar el agua con la miel todos los días e ingerirla con el estómago vacío posee un formidable efecto energético que ayuda a nuestro cuerpo a tener un superior rendimiento físico sin tener que ingerir ninguna bebida energizante de las que hay hoy día, las cuales a largo plazo solo provocan enormes daños a nuestra salud.

Otros maravillosos beneficios


  • Sirve para el asma, la bronquitis y otras enfermedades respiratorias.
  • Sirve para erradicar todas esas toxinas que se amontonan en nuestro organismo.
  • Acaba con microorganismos y contribuye a optimizar la función del intestino.
  • Por sus cualidades antivirales y antibacterianas estarás purificando tu organismo.

Modo de elaboración

Solo debes mezclar una cucharada de miel de abeja pura en un vaso de agua a temperatura ambiente e ingerirla en ayuna. Su sabor es tremendamente agradable por lo que no tendrás inconvenientes a la hora de consumirla.

Se aconseja ingerirla todas las mañanas pero con el estómago vacío para que logre hacer un adecuada trabajo con la finalidad de ganarle el máximo provecho para evitar incalculables enfermedades

Fuente:
https://www.elsiglodetorreon.com.mx/noticia/1546597.como-ahorrar-en-nuestra-salud-seguro-de-gastos-medicos.html
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